Ergonomi på arbeidsplassen: små justeringer med stor effekt
Ergonomi handler om å tilpasse arbeidsplassen til mennesket – ikke omvendt. Når vi sitter mange timer foran PC‑en, kan små detaljer som skjermhøyde, stolinnstilling og plassering av tastatur ha stor betydning for helse og produktivitet. En god ergonomisk oppstilling reduserer risikoen for nakke‑ og ryggplager, gir bedre konsentrasjon og øker trivselen i hverdagen.
Tre raske tips:
- Juster skjermen slik at øverste linje ligger i øyehøyde.
- Sørg for at stolen støtter korsryggen og at føttene hviler flatt på gulvet.
- Bruk hodesett eller konferanseutstyr som avlaster nakke og skuldre ved lange møter.
Slik unngår du plager og øker produktiviteten
Hvorfor ergonomi er viktig
Kontorarbeid innebærer lange timer foran skjerm og tastatur. Uten gode ergonomiske rutiner kan dette føre til nakke‑, rygg‑ og skulderplager, samt redusert konsentrasjon. Små justeringer gir stor effekt på både helse og effektivitet.
Sjekkliste for en ergonomisk arbeidsplass
- Skjermplassering: Øverste linje på skjermen skal være i øyehøyde. Avstand ca. 50–70 cm.
- Stol: Juster høyden slik at føttene hviler flatt på gulvet. Bruk ryggstøtte som følger korsryggen.
- Tastatur og mus: Plasser slik at albuer er i 90 grader og håndledd i nøytral stilling.
- Lys: Unngå gjenskinn fra vinduer. Bruk justerbar bordlampe ved behov.
- Pauser: Reis deg minst hver time. Gå en runde eller gjør enkle tøyeøvelser.
- Hodesett: Bruk hodesett ved møter og samtaler for å avlaste nakke og skuldre.
Vanlige feil på kontoret
- Skjermen står for lavt → gir nakkesmerter.
- Stolen mangler støtte → gir ryggplager.
- Lange møter uten bevegelse → gir stivhet og redusert energi.
Enkle øvelser ved skrivebordet
- Rull skuldrene bakover 10 ganger.
- Strekk armene over hodet og bøy lett til siden.
- Reis deg og gå i 2 minutter for å få sirkulasjon.
Fremtidens kontor
Med økende bruk av videomøter og hybridarbeid blir ergonomisk utstyr som videobarer, hodesett og høydejusterbare bord stadig viktigere. Investering i riktig utstyr gir både bedre helse og mer profesjonell kommunikasjon.
FAQ
Hvilket utstyr kan forbedre ergonomien?
Høydejusterbare bord, ergonomiske stoler, hodesett for møter og videobarer som reduserer behovet for å sitte statisk.
Hva er vanlige feil på kontoret?
Skjermen står for lavt → nakkesmerter. – Stolen mangler støtte → ryggplager. – Lange møter uten bevegelse → stivhet og redusert energi.
Hvordan skal skjermen plasseres?
Øverste linje på skjermen bør være i øyehøyde, ca. 50–70 cm fra øynene.
